Jogue os 90 Minutos Pré-Temporada 3.0 (12 Semanas)

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O programa J90 Pré-Temporada 3.0 é um programa de treinamento para jogadores de futebol em fase de preparação.

O objetivo principal do programa, é auxiliar o atleta a desenvolver um condicionamento físico de elite e chegar preparado para testes, peneiras ou na volta dos treinos com o time.

O ideal é que você inicie o programa 12 semanas, antes do evento que você está se preparando.

O programa possui 12 semanas de treinamento, dividido em 3 fases de 4 semanas, e pode ser repetido durante o ano. Além disso, poderá ser trabalhado  em conjunto com os  outros programas  da coleção jogue os 90 minutos (resistência e velocidade).

Este programa, possui treinos no campo, sessões de treinamento de força com o peso corporal e de mobilidade, que irão te ajudar a sair na frente da concorrência. o grande benefício deste programa, é que você sempre estará treinando mais do que seus concorrentes, enquanto muitos ficam sem fazer nada durante a offseason, você chegará preparado e bem fisicamente para o seu próximo desafio. 

Um grande erro que a maioria dos atletas cometem, é pensar que ficar 1 ou 2 meses sem uma rotina de  treino, não trará consequências negativas durante a volta aos trabalhos. outro erro crucial, é pensar que em 2 semanas você conseguirá treinar e estar pronto para uma peneira, teste, campeonato ou volta aos treinos com a equipe. negativo.

Uma boa preparação deve conter no mínimo 4 semanas, e neste programa você terá o triplo de semanas, ou seja, estará se preparando de uma  maneira super-diferenciada. conquistando resultados, que irão atingir os seus objetivos.

 

O programa possui 3 fases...

Na fase 1, o objetivo principal será desenvolver a sua capacidade aeróbia. nesta fase você encontrará treinamentos de corrida, intercalados, sessões aeróbias no campo e circuitos.

Na  fase 2, vamos implementar mais exercícios de explosão e velocidade. continuaremos trabalhando a parte aeróbia. você encontrará nesta fase, treinos de mudança de direção, resistência aeróbia e muito mais.

Na fase 3, serão adicionados exercícios de reação e agilidade em conjunto com os exercícios de velocidade e resistência. nesta fase,  o nível de dificuldade será mais alto do que as outras fases anteriores. O objetivo e fechamos o programa em alta intensidade. após 4 semanas , você estará com físico diferenciado e preparado  para encarar os seus novos  desafios.  

O programa inclui: 

✅ Treinos no Campo

✅ Treinos de Força sem Equipamentos

✅ Treinos para o Desenvolvimento de Resistência, Velocidade, Agilidade e Reação

✅ Sessões de Mobilidade 

⚽️ Exercícios com bola

🎥 Vídeos Demonstrativos 

❌ Treinos chatos e entediantes

 *Acesso vitalício ao programa

 

 

 







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