Jogue os 90 Minutos Hipertrofia (9 Semanas)

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J90 Minutos Hipertrofia, é um programa de preparação física, focado no ganho de massa muscular para jogadores de futebol.

É importante que você entenda que este programa é diferente da maioria das fichas de treinamento que você recebe na academia. Aqui você encontrará exercícios funcionais e sem utilização de máquinas como o leg press, cadeira extensora e cadeira flexora.

Eu fiz questão de fazer um programa que te ajudará a ganhar massa muscular, porém que não te deixará lento e pesado em campo. Por isso, a maioria dos exercícios serão feitos no chão e em pé, porque eu acredito que jogadores de futebol devem fazer movimentos que serão repetidos no jogo.

Ficar sentado empurrando peso pra cima e pra baixo sem ativação dos músculos do core e da parte posterior não é um movimento comum no campo, por esta razão a implementação de máquinas neste programa será mínima.

Lembre-se que você é um jogador de futebol e não um bodybuilder.

Este programa pode ser usado em qualquer parte do ano, porém eu recomendo que você utilize durante a offseason, pois algumas sessões podem ser muito desgastantes, especialmente as ssessões para a parte inferior.

Além disso, na offseason ou férias é o melhor momento para você ganhar massa muscular, pois você não tem as sessões de treinamento com a equipe e nem jogos nos fins de semana.

Dessa maneira, você pode focar um período exclusivamente para o ganho de massa muscular.

Agora, se você decidir utilizar este programa durante a temporada, seja inteligente e faça as alterações necessárias para evitar fadiga e overtraining.

Lembre-se que as sessões mais importantes são as sessões com a equipe e você deve estar se sentindo bem durante os treinamentos. Caso contrário, o programa de hipertrofia vai apenas atrapalhar o seu progresso.


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