3 razões para evitar treinos em esteiras

O treinamento em esteira é uma escolha popular para muitos. Você fica dentro de casa quando o tempo está ruim e é muito fácil definir intervalos para que você não precise prestar atenção ao relógio, mas há várias razões pelas quais o treinamento em esteira é uma opção sub-ideal para jogadores de futebol (quando você também tem a opção de treinar em campo).
 

Contras de correr em uma esteira:

• Extensão limitada do quadril
• Menos esforço do que correr na grama
• Não há alterações direcionais

 

Extensão limitada do quadril
O movimento ideal em seus quadril é crucial para o desempenho. A força dos glúteos é um fator importante em termos de prevenção de lesões, pois eles influenciam o movimento da região lombar e dos joelhos.

Correr em uma esteira tende a diminuir o comprimento da passada, impedindo que o quadril se estenda e se mova com tanta força quanto na grama. Dependendo do design, isso geralmente ocorre devido a preocupações de segurança, especialmente em alta velocidade, mas a alteração da técnica de corrida pode ter um efeito prejudicial no desempenho quando você está de volta à grama.

Menos esforço do que correr na grama
As esteiras podem ser bastante insufláveis. Elas foram projetadas dessa maneira para limitar os riscos de impactos repetitivos, mas a desvantagem disso é que cada passo na esteira, retornará mais energia do que um passo na grama. Isso significa que você está se esforçando menos para alcançar a mesma velocidade ou distâncias que espera em terreno sólido, o que pode afetar negativamente sua economia de corrida e seu desempenho em campo.

Para se tornar mais forte, mais potente ou mais eficiente, seu corpo precisa se adaptar às sobrecargas progressivas no treinamento. A corrida em esteira alivia a carga de trabalho em comparação com a corrida na grama, tornando-a uma opção abaixo do ideal se usada repetidamente para desenvolver a aptidão específica do futebol.

Sem alterações direcionais
Para ser eficaz, o treinamento de resistência deve ser específico do esporte. No futebol, isso não só envolve driblar uma bola a cada movimento, mas deve imitar as demandas do esporte em termos de mudanças direcionais.
 
Desacelerar e acelerar com mudanças de direção e movimentos fornece um estímulo muscular muito maior do que correr em linhas retas. Sem esse estímulo no treinamento, você limitará seu potencial para melhorar o atletismo nas partidas e aumentará o risco de sofrer lesões.
 
As esteiras devem ser evitadas? O treinamento em esteira é uma opção abaixo do ideal para jogadores de futebol, mas pode servir a um propósito. Se você não tem acesso a um campo, ou se estiver em uma área onde neva ou chove onde o campo fica alagado, e em outros casos que dificultam a corrida na grama ou na rua, às vezes, é melhor correr em uma esteira do que não correr.

Fontes:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/184609961

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