3 razones para evitar los entrenamientos en cinta rodante
Contras de correr en una caminadora:
- extensión de cadera limitada
- Menos esfuerzo que correr sobre hierba
- Sin cambios de dirección
extensión de cadera limitada
El movimiento óptimo de las caderas es crucial para el rendimiento. La fuerza de los glúteos es un factor importante en cuanto a la prevención de lesiones, ya que influyen en el movimiento de la zona lumbar y de las rodillas.
Correr en una caminadora tiende a acortar la longitud de la zancada, evitando que las caderas se extiendan y se muevan con tanta fuerza como lo hacen sobre el césped. Dependiendo del diseño, esto a menudo se debe a problemas de seguridad, especialmente a altas velocidades, pero cambiar la técnica de carrera puede tener un efecto perjudicial en el rendimiento una vez que vuelves a la hierba.
Menos esfuerzo que correr sobre hierba
Las colchonetas pueden ser bastante inflables. Fueron diseñados de esta manera para limitar los riesgos de impactos repetitivos, pero la desventaja de esto es que cada paso en la cinta de correr devolverá más energía que un paso sobre el césped. Esto significa que está poniendo menos esfuerzo para lograr la misma velocidad o distancias que esperaría en terreno firme, lo que puede afectar negativamente su economía de carrera y su rendimiento en el campo.
Para volverse más fuerte, más potente o más eficiente, tu cuerpo necesita adaptarse a sobrecargas progresivas en el entrenamiento. Correr en cinta rodante alivia la carga de trabajo en comparación con correr sobre hierba, lo que la convierte en una opción menos que óptima si se usa repetidamente para desarrollar un estado físico específico para el fútbol.
Sin cambios de dirección
Para ser efectivo, el entrenamiento de resistencia debe ser específico para el deporte. En el fútbol, esto no solo implica botar el balón con cada movimiento, sino que debe imitar las demandas del deporte en términos de cambios de dirección.
Reducir la velocidad y acelerar con cambios de dirección y movimiento proporciona un estímulo muscular mucho mayor que correr en línea recta. Sin ese estímulo en el entrenamiento, limitará su potencial para mejorar el atletismo en los partidos y aumentará su riesgo de lesión.
¿Se deben evitar las cintas de correr? El entrenamiento en cinta rodante es una opción menos que ideal para los jugadores de fútbol, pero puede tener un propósito. Si no tienes acceso a un campo, o si estás en un área donde nieva o llueve donde el campo se inunda, y en otros casos que dificultan correr sobre el césped o la calle, a veces es mejor correr en un caminadora que no correr.
Fuentes:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/184609961
Si buscas una mayor resistencia física y convertirte en ese jugador que aguanta jugar los 90 minutos con una intensidad alta echa un vistazo a nuestro nuevo programa de entrenamiento, ¡JUEGA A LOS 90 MINUTOS DE RESISTENCIA 3.0!
Juega los 90 minutos Endurance 3.0, es un programa de fitness, enfocado a ganar resistencia y específico para futbolistas.
Este programa fue creado para que aumentes tu resistencia física durante la temporada y te conviertas en ese jugador que mantiene una alta intensidad de juego durante los 90 minutos completos.
Es importante que sepas que existen dos tipos de resistencia. Resistencia aeróbica y anaeróbica. Contrariamente a la creencia mayoritaria, el fútbol está catalogado como un deporte anaeróbico. En otras palabras, el fútbol es un deporte que requiere que el atleta tenga la capacidad de repetir movimientos de alta intensidad con frecuencia durante un partido.
Por eso, en este programa encontrarás ejercicios que realmente simulan situaciones de juego, sin carreras largas, aburridas e ineficaces. al final del programa, tendrás un aumento en tu vo2 max, umbral de lactato y tu capacidad cardiovascular. De esta forma, te convertirás en el motor de tu equipo.
El programa se puede usar durante la temporada competitiva si siente la necesidad de trabajar específicamente en su resistencia, y durante la temporada baja junto con la pretemporada o el programa de prueba (como un entrenamiento adicional).
✅ Entrenamiento en el Campo
✅ Entrenamiento con Balón
❌ Entrenamientos en la Academia
❌ Carreras largas y aburridas
⚽️ Solo pelota y conos
Kevin Devezas
Ótimo conteúdo LDP
Pablo José
LDP cara, A cada dia que passava eu estava desistindo do sonho de ser jogador pois eu moro em um povoado pequeno (2mil habitantes) e a última peneira que havia feito teria sido a 4 anos atrás quando tinha 11 anos e não havia mostrado o meu verdadeiro futebol, sempre fui tímido e ficava com medo em jogos grandes, Mas vc cara abriu minha mente com os seus motivacionais, estou a cada dia tentando melhorar meu futebol, Obrigado! Daqui a uma semana vou disputar o campeonato mais importante até agora na minha vida, o treinador formou um time desse meu povoado e iremos viajar para Alto Parnaíba MA (distância de 200km da minha cidade) daqui a 1 semana e já estou pensando em comprar um programa de treinamento, pois n sou titular absoluto e n gosto de ficar no banco de reservas, e o seus treino me motiva, n apenas como jogador mas como cidadão, e parei de acreditar em destino e comecei a acreditar que a gente faz o nosso próprio destino, Deus deu a nós o livre arbítrio para criarmos o nosso destino e ser capitão da nossa alma, Obrigado LDP pelos seus treinos e por sempre estar ajudando as pessoas e por ajudar o meu sonho a se concretizar, me responde lá no insta mano @pablo_mq9 mandei várias mensagens e procurando os melhores horários que você esteja lá pra me responder sei que é muitas mas dá uma atenção pra mim parceiro.Blz? No pique do Borja e rumo ao pro kkkkkkkkk