3 razones para evitar el entrenamiento en cinta rodante

esteira -

3 razones para evitar el entrenamiento en cinta rodante

El entrenamiento en cinta es una opción popular para muchos. Te quedas en el interior cuando hace mal tiempo y es muy fácil establecer intervalos para no tener que prestar atención al reloj, pero hay varias razones por las que el entrenamiento en cinta es una opción sub-ideal para los jugadores de fútbol (cuando tú también tienen la opción de capacitarse en el campo).
 

Contras de correr en una caminadora:

  • Extensión de cadera limitada
  • Menos esfuerzo que correr sobre la hierba
  • Sin cambios de dirección

 

Extensión de cadera limitada
El movimiento óptimo de las caderas es fundamental para el rendimiento. La fuerza de los glúteos es un factor importante en términos de prevención de lesiones, ya que influyen en el movimiento de la espalda baja y las rodillas.

Correr en una cinta tiende a acortar la longitud de la zancada, lo que evita que las caderas se extiendan y se muevan con tanta fuerza como en el césped. Dependiendo del diseño, esto generalmente se debe a problemas de seguridad, especialmente a alta velocidad, pero cambiar la técnica de carrera puede tener un efecto perjudicial en el rendimiento cuando vuelva a la hierba.

Menos esfuerzo que correr sobre la hierba
Las colchonetas pueden ser bastante inflables. Fueron diseñadas de esta manera para limitar el riesgo de impactos repetitivos, pero la desventaja de esto es que cada paso en la cinta de correr devolverá más energía que un paso en la hierba. Esto significa que está trabajando menos duro para alcanzar la misma velocidad o distancias que espera en terreno sólido, lo que puede afectar negativamente su economía de carrera y su rendimiento en el campo.

Para volverse más fuerte, más poderoso o más eficiente, su cuerpo necesita adaptarse a las progresivas sobrecargas en el entrenamiento. Correr en una caminadora alivia la carga de trabajo en comparación con correr sobre el césped, por lo que es una opción menos que ideal si se usa repetidamente para desarrollar la condición física específica del fútbol.

Sin cambios de dirección
Para ser eficaz, el entrenamiento de resistencia debe ser específico para cada deporte. En el fútbol, esto no solo implica botar una pelota con cada movimiento, sino que debe imitar las exigencias del deporte en términos de cambios de dirección.
 
Disminuir la velocidad y acelerar con cambios de dirección y movimiento proporciona una estimulación muscular mucho mayor que correr en línea recta. Sin este estímulo de entrenamiento, limitará su potencial para mejorar el atletismo en los partidos y aumentará su riesgo de lesiones.
 
¿Deben evitarse las esteras? El entrenamiento en cinta no es una opción ideal para los jugadores de fútbol, pero puede tener un propósito. Si no tienes acceso a un campo, o si estás en una zona donde nieva o llueve donde el campo se inunda, y en otros casos que dificultan correr sobre el césped o en la calle, a veces es mejor correr en una cinta que no correr.

Fuentes:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/184609961

Si buscas una mayor resistencia física y convertirte en ese jugador que puede manejar jugando los 90 minutos con una intensidad alta de uno marcado en nuestro nuevo programa de entrenamiento, ¡JUEGA A LOS 90 MINUTOS RESISTANCE 3.0! 

Juega los 90 minutos Resistência 3.0, es un programa de fitness, enfocado en la ganancia de resistencia y específico para jugadores de fútbol. 

Este programa fue creado para que aumentes tu resistencia durante la temporada y te conviertas en ese jugador que mantiene una alta intensidad de juego durante los 90 minutos. 

Es importante que sepas que existen dos tipos de resistencias. Resistencia aeróbica y anaeróbica. contrariamente a la creencia de la mayoría, el fútbol es un deporte clasificado como anaeróbico. En otras palabras, el fútbol es un deporte que requiere que el atleta pueda repetir movimientos de alta intensidad con frecuencia durante un partido.

Por ello, en este programa encontrarás ejercicios que realmente simulan situaciones de juego, sin tiradas largas, aburridas e ineficaces. al final del programa, tendrá un aumento en su vo2 max, umbral de lactato y su capacidad cardiovascular. De esta forma, te convertirás en el motor de tu equipo.

El programa se puede utilizar durante la temporada competitiva, si siente la necesidad de trabajar su resistencia de una manera específica y durante su temporada baja en conjunto con el programa de pretemporada o cribado (como entrenamiento adicional). 

✅ Entrenamiento de campo

✅ Entrenamiento con balón

❌ Entrenamientos en el gimnasio 

❌ Carreras largas y aburridas

Bola️ Solo bola y conos 


2 comentarios

  • Kevin Devezas

    Ótimo conteúdo LDP

  • Pablo José

    LDP cara, A cada dia que passava eu estava desistindo do sonho de ser jogador pois eu moro em um povoado pequeno (2mil habitantes) e a última peneira que havia feito teria sido a 4 anos atrás quando tinha 11 anos e não havia mostrado o meu verdadeiro futebol, sempre fui tímido e ficava com medo em jogos grandes, Mas vc cara abriu minha mente com os seus motivacionais, estou a cada dia tentando melhorar meu futebol, Obrigado! Daqui a uma semana vou disputar o campeonato mais importante até agora na minha vida, o treinador formou um time desse meu povoado e iremos viajar para Alto Parnaíba MA (distância de 200km da minha cidade) daqui a 1 semana e já estou pensando em comprar um programa de treinamento, pois n sou titular absoluto e n gosto de ficar no banco de reservas, e o seus treino me motiva, n apenas como jogador mas como cidadão, e parei de acreditar em destino e comecei a acreditar que a gente faz o nosso próprio destino, Deus deu a nós o livre arbítrio para criarmos o nosso destino e ser capitão da nossa alma, Obrigado LDP pelos seus treinos e por sempre estar ajudando as pessoas e por ajudar o meu sonho a se concretizar, me responde lá no insta mano @pablo_mq9 mandei várias mensagens e procurando os melhores horários que você esteja lá pra me responder sei que é muitas mas dá uma atenção pra mim parceiro.Blz? No pique do Borja e rumo ao pro kkkkkkkkk

Dejar un comentario

Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados

Spanish
Spanish