¿Cómo aumentar tu resistencia en el fútbol?
¡Habla, bolerada!
En el post de hoy voy a hablar de un tema sumamente importante si quieres ser mejor jugador y tener un gran rendimiento: ¡TU RESISTENCIA FÍSICA!
La técnica es muy importante, por supuesto. Sin embargo, no importa si tienes talento con el balón en los pies si no tienes la energía para aplicarlo al juego. ¡Cuando un jugador está bien preparado físicamente, puede driblar, patear, defender y jugar mucho más fácilmente! Por eso es necesario que cuides tu preparación física al igual que cuidas tu parte técnica.
Bueno, vamos...
Hay muchos mitos sobre cómo aumentar tu resistencia y jugar los 90 minutos con intensidad. Uno de los grandes mitos es la famosa carrera de 5 km. ¿Quién nunca, verdad? Evidentemente tiene sus ventajas, pero no es ni mucho menos el mejor tipo de entrenamiento para un jugador de alto nivel y te explico por qué...
Hay dos tipos de resistencia:
1. Resistencia aeróbica
2. Resistencia anaeróbica
Para simplificar las cosas, la resistencia anaeróbica está relacionada con el ejercicio de alta intensidad como una carrera de 30 m. Ya la resistencia aeróbica está relacionada con nuestra querida carrera de 5 km.
Profundizando un poco más... Nuestro cuerpo tiene 3 sistemas relacionados con la producción de energía, 2 son anaeróbicos y 1 es aeróbico.
El primero es el sistema anaeróbico ATP-PC, donde el ATP es la principal fuente de energía. ¿Recuerdas esa publicación sobre la creatina? La creatina juega un papel clave en este proceso, por lo que es tan utilizada por los atletas profesionales. Como escribí antes, este sistema está relacionado con ejercicios de alta intensidad, sin embargo, elEs probable que las reservas de fosfágeno en los músculos activos se agoten después de solo 10 segundos de ejercicio extenuante, como correr 80 metros.
El segundo sistema, también anaeróbico, es la glucólisis anaeróbica. Aquí la fuente de energía es el carbohidrato "malo" (¿ves cómo no es tan malo?) y/o el glucógeno (carbohidrato almacenado). Este sistema está relacionado con ejercicios de una intensidad todavía alta, pero con una duración mayor entre 60-180 segundos, como la famosa "Plaza de la Muerte" que publico de vez en cuando allí en Instagram. En palabras más simples, son esos ejercicios los que sientes "quemar", ¡este ardor no es más que tu cuerpo transformando el glucógeno en lactato!
Por último, el sistema aeróbico es el favorito de los chavales de los años 70 y 80, en el que la principal fuente de energía es el oxígeno. Este sistema está relacionado con ejercicios de mayor duración como la citada carrera de 5 km.
Blz LDP, dijiste bien, pero ¿qué tiene esto que ver con el fútbol?
Lo que tiene que ver es que, aún con tanta información, muchos atletas solo trabajan 1 tipo de resistencia, principalmente la aeróbica, y se olvidan que un partido de fútbol de alto nivel requiere que seas un monstruo en ambos tipos de resistencia.
Ah LDP, pero no puedo correr 5 km más? ¡Claro que puede! Sigue siendo un buen ejercicio, pero no puede representar el 90 % de su entrenamiento de preparación física. Existen otros ejercicios que pueden traer muchos más beneficios y que activarán tus 3 sistemas energéticos.
Además, añade ejercicios que simulen situaciones reales de juego, con cambios de dirección, aceleración y desaceleración, e incluso ejercicios que tengan contacto con el balón.
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Marcelio mariano de oliveira
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Micael gomes
Ldp eu posso treina esse dois tipo de resistência no mesmo dia?