Cómo usar superseries de manera efectiva en el gimnasio

¡Habla, bolerada! En el post de hoy voy a hablar un poco sobre las famosas superseries y cómo puedes ir implementándolas en tu entrenamiento de gimnasio. 

Primero, ¿qué son los superconjuntos o superseries? Básicamente están realizando diferentes ejercicios seguidos como un bloque. Por ejemplo, haces 10 repeticiones de press de banca e inmediatamente después 10 repeticiones de flexiones en el suelo. 

Las superseries tienen como objetivo hacer más dinámico el entrenamiento y pueden ser muy útiles para aquellos que buscan hipertrofia. Sin embargo, ¡cuidado! Usar demasiado este método puede causar fatiga muscular y arruinar tu semana de entrenamiento. 

De todos modos, hay 6 tipos de superconjuntos. 

Agonista: un buen ejemplo sería hacer press de banca seguido de flexiones.
Antagonista: press de banca seguido de ejecuciones en la barra horizontal 
De arriba a abajo: entrene la parte inferior seguida de un ejercicio que involucre la parte superior
Pre-agotamiento - Flexión seguida de press de banca, por ejemplo
Núcleo compuesto: sentadilla seguida de un ejercicio básico
Tri-set (Inferior, Superior, Core) - Sentadilla frontal / Barra de dominadas / Tablón

Estos son algunos ejemplos básicos de superconjuntos que podría usar en su próximo entrenamiento en el gimnasio. Pero recuerda cuál es el enfoque de tu entrenamiento. Si está entrenando para la velocidad y la explosividad, tal vez las superseries no sean la mejor opción, ya que desea concentrarse en la forma y tener una buena cantidad de tiempo de descanso para ejecutar los movimientos sin problemas. 

Por otro lado, si estás entrenando para la hipertrofia muscular, las superseries agonistas y de preagotamiento pueden ser grandes aliadas en tu entrenamiento. Al final, todo es cuestión de sentido común. 

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Tmj y #RumoAoPro