¡Los 5 desafíos de David Beckham!

¡Los 5 desafíos de David Beckham!

Beckham no es ni el gigante ni el más fuerte del fútbol. Pero su condicionamiento como jugador era incuestionable. ¡Mira el entrenamiento y verás!

David Beckham fue considerado una vez uno de los mejores jugadores de fútbol del mundo. Pero, además de la inmensa capacidad técnica, el inglés siempre rezumaba un impecable acondicionamiento físico.

El secreto, además de la dedicación al entrenamiento táctico, técnico y físico, también está en tu entrenamiento cardiovascular, ¡que es duro!

El periodista Adam Bornstein, uno de los escritores e investigadores de fitness más respetados del mundo, descubrió, ¡y lo hizo! - entrenando con el propio deportista, en una entrevista en 2008.

El inglés no es muy bueno, está lejos de ser un jugador fuerte. Pero su enfoque nunca estuvo en la hipertrofia, lo que podría comprometer su agilidad y velocidad.

Por lo tanto, no se deje llevar por el físico del jugador, que es delgado, lo que importa aquí es su resistencia y su nivel extremadamente bajo de grasa corporal.

Cardio de Beckham

Concepto

Es un entrenamiento intenso basado en sprints. La idea es, por supuesto, aumentar la resistencia física, acelerar el metabolismo y quemar mucha grasa.

Es un HIIT tan pesado que, en el caso de Bornstein, requirió 24 horas de sueño y 72 horas de recuperación. No es casualidad que el cuerpo de Beckham esté agrietado.

Este entrenamiento es ideal para aquellos que quieren romper el abdomen, porque la cantidad de grasa quemada durante la actividad es impresionante, gracias a los sprints y la alta intensidad. Y como se ha comprobado, este ejercicio mantiene activo el metabolismo, quemando grasas más allá del tiempo que se realiza la actividad.

Para hacer esto, necesita usar un monitor cardíaco y establecer su frecuencia cardíaca máxima (FCM), con la cuenta 220 - “su edad” - por ejemplo, si tiene 30 años, su FCM es 220-30 = 190.

Esto es importante porque la formación se basa en este valor. A continuación entenderás.

Práctica

Hay 5 desafíos, uno para cada día de la semana. Puedes hacer uno de los desafíos después de tirar de una plancha o hacerlo tú mismo, eventualmente incluso tratando de hacer más de un desafío.

Pero hay una advertencia importante: no importa cómo decidas hacerlo, NUNCA ENTIENDAS la dificultad del entrenamiento. Es una actividad pesada, realizada por un atleta profesional, definitivamente no es para aficionados.

Lo ideal es contar con la ayuda y el apoyo de un educador físico, ¡siempre!

Desafío Beckham # 1: 5 minutos corriendo al 80% de su FCM. 4 minutos de descanso. Haz cinco series.

Desafío Beckham # 2: 8 carreras de 2 minutos al 95% de su FCM, con un intervalo de 1 minuto entre cada una.

Desafío Beckham # 3: Sprint de 20 segundos a toda velocidad (corriendo de por vida, en realidad). Descansa 1 minuto. Repite esto 30 veces, así es: ¡TREINTA!

Desafío Beckham # 4: Corre 110 metros en menos de 20 segundos. Descansa un minuto y medio. Repite 10 veces.

Desafío Beckham # 5: Corre 55 metros a tu velocidad máxima 8 veces seguidas, con un descanso de 10 segundos entre cada sprint.

¡Nuestros programas de entrenamiento Juega los 90 minutos contienen los entrenamientos de Beckham para que los realices en la medida correcta para que obtengas el máximo beneficio de estos entrenamientos!

Vía: Adam Bornstein / BornFitness

7 comentarios

  • Gilmara Santos

    Marlon Júnior, FCM é Frequência Cardíaca Máxima

  • Marlon Júnior Nascimento Rodrigues

    O que é FCM?

  • Marlon Júnior Nascimento Rodrigues

    O que e

  • José

    Caraca esse treino é pesado em,não é pra qualquer pessoa não

  • Tô aproveitando minhas férias para treina igual ao devid Beckham obrigada LDP nunca desista dos seus sonhos

    Gostei LDP

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