¡Los 5 desafíos de David Beckham!

Beckham no es un gigante, ni el más fuerte del fútbol. Pero su condicionamiento como jugador era incuestionable. ¡Mira el entrenamiento y demuéstralo!

David Beckham alguna vez fue considerado uno de los mejores jugadores de fútbol del mundo. Pero, además de su inmensa capacidad técnica, el inglés siempre ha mostrado una preparación física impecable.

El secreto, además de la dedicación al entrenamiento táctico, técnico y físico, también está en tu entrenamiento cardiovascular, ¡que es pesado!

El periodista Adam Bornstein, uno de los escritores e investigadores de fitness más respetados del mundo, encontró, ¡y lo hizo! – entrenando con el propio atleta, en una entrevista en 2008.

El inglés no es grande, está lejos de ser un jugador fuerte. Pero su enfoque nunca estuvo en la hipertrofia, lo que podría comprometer su agilidad y velocidad.

Por tanto, no te dejes llevar por el físico del jugador, que es delgado, aquí lo importante es su resistencia y su bajísimo nivel de grasa corporal.

El Cardio de Beckham

Concepto

Es un entrenamiento intenso basado en sprints. La idea es, por supuesto, aumentar la resistencia física, acelerar el metabolismo y quemar mucha grasa.

Es un HIIT tan pesado que, en el caso de Bornstein, requirió 24 horas de sueño y 72 horas de sprints de recuperación. No es casualidad que Beckham tenga un cuerpo desgarrado.

Este entrenamiento es ideal para aquellos que quieren trabajar sus abdominales, porque la cantidad de grasa quemada durante la actividad es impresionante, gracias a los sprints y la alta intensidad. Y como ya se comprobó, este ejercicio mantiene activo el metabolismo, quemando grasa más allá del tiempo que se realiza la actividad.

Para ello, necesitas utilizar un pulsómetro y establecer tu frecuencia cardíaca máxima (FCM), con la cuenta 220 -“tu edad”- por ejemplo, si tienes 30 años, tu FCM es 220-30 = 190 .

Esto es importante porque los entrenamientos se basan en este valor. A continuación lo entenderás.

Práctica

Hay 5 desafíos, uno para cada día de la semana. Puedes hacer uno de los desafíos después de levantar hierro, o puedes hacerlo solo, eventualmente incluso tratando de hacer más de un desafío.

Pero hay una advertencia importante: no importa cómo decidas hacerlo, NUNCA SUBESTIMES la dificultad del entrenamiento. Es una actividad dura, realizada por un atleta profesional, definitivamente no para aficionados.

Lo ideal es contar con la ayuda y seguimiento de un educador físico, ¡siempre!

Desafío Beckham #1: 5 minutos corriendo al 80% de tu MHR. 4 minutos de descanso. Haz cinco series.

Desafío Beckham #2: 8 carreras de 2 minutos al 95% de tu frecuencia cardíaca, con un descanso de 1 minuto entre cada carrera.

Desafío Beckham #3: Sprint de 20 segundos a tu máxima velocidad (correr por tu vida, en realidad). Descansa 1 minuto. Repite esto 30 veces, así es: ¡TREINTA!

Desafío Beckham #4: Corre 110 metros en menos de 20 segundos. Descansa un minuto y medio. Repita 10 veces.

Desafío Beckham #5: Corre 55 metros a tu velocidad máxima 8 veces seguidas, con un descanso de 10 segundos entre cada sprint.

¡Nuestros programas de entrenamiento Juega los 90 minutos contienen los entrenamientos de Beckham para que los hagas correctamente y obtengas el máximo beneficio de esos entrenamientos!

A través de: Adam Bornstein / BornFitness