¿Cuál es el porcentaje de grasa para los futbolistas y cómo calcularlo?

¡Habla, bolerada! ¡En el post de hoy vamos a hablar del porcentaje de grasa! ¿Cuál debería ser el porcentaje ideal para un jugador de fútbol? ¿Cómo puedo calcular mi porcentaje? Todas y otras preguntas se aclararán a continuación.

Cada uno en su plaza

El porcentaje medio de grasa de los jugadores de primera división de la Premier League, por ejemplo, oscila entre el 8 y el 12 %. Sin embargo, en ligas más pequeñas como la liga croata e incluso en el campus universitario aquí en los Estados Unidos, ¡el promedio sube al 14,9%!

Es decir, a mayor nivel de fútbol, ​​menor porcentaje de grasa de los deportistas. Idealmente, debería apuntar al 8-12% como jugadores de la Premier League.

¿Y los porteros?

Fácil, fácil... Porteros la historia es un poco diferente. No existen muchas investigaciones sobre el porcentaje ideal para los porteros, sin embargo, los promedios varían del 11 al 18%.

Evidentemente, no es porque seas portero que tengas que acomodarte y ponerte pesado. Un portero tiene que poder saltar, moverse con agilidad, ser móvil. Por lo tanto, le sugiero que siga el mismo objetivo que los linieros de 8-12% de grasa corporal.

¿Qué pasa con las mujeres, PLD? 

En el fútbol femenino la historia también cambia un poco. Naturalmente, las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Y obviamente, no hay mucha investigación sobre el tema.

Pero los estudios muestran que un porcentaje inferior al 8% para las atletas femeninas puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, el porcentaje de mujeres debería ser mayor que el de hombres.

En las encuestas que analizaron otros deportes como el baloncesto, el hockey y el balonmano, el promedio osciló entre el 12 % y el 22 %.

En pocas palabras, apunte a un promedio de 10-18% y, obviamente, analice su desempeño para descubrir el porcentaje ideal. Nada aquí es blanco y negro.

¿Cómo bajar tu porcentaje?

Muchos factores influyen en tu índice de grasa corporal, como tu entrenamiento, tu dieta y tu estado mental.

En lo que respecta a los entrenamientos, puede comenzar a agregar algunos HIITS de calistenia a su rutina de entrenamiento como trabajo adicional, o trabajo de intervalos en el campo o en la caminadora como el entrenamiento de John Terry que publiqué en YouTube. Lo bueno de estos entrenamientos es que son cortos pero intensos y se pueden hacer sin mucho equipo.

Ahora, recuerda... pedir grasa puede ser un desafío para muchos. El secreto es confiar en el proceso y no querer resultados inmediatos. Nadie logra buenos resultados en un abrir y cerrar de ojos. Entrena, come y ten paciencia, los resultados llegarán a la larga.

¿Cómo medir mi porcentaje?

Puedes medir tu porcentaje en una consulta con un nutricionista o preparador físico. Otra forma más sencilla sería con una calculadora de porcentaje de grasa como este a continuación:

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Espero haber aclarado algunas de tus dudas! 

¡Jamie, Jamie Vardy un #RumoAoPro!

lucas de paula